خب حالا که درباره استرس و اثرات مخرب اون آگاهی کافی پیدا کردیم، زمان معرفی راهکارهاییست که میتوانند در کنترل و مدیریت استرس به ما کمک کنند.

ترس و نگرانیهای دائمی
مخصوصا در سالهای اخیر و فراگیر شدن ویروس کرونا، خیلی از افراد همیشه این ترس و نگرانی از ابتلا به این ویروس رو با خودشون به همراه دارند. این استرس طبیعیست و هر انسانی از موضوعی میترسد ولی نکته ای که باید به خاطر داشت این است که هیچ گاه این استرسها و ترس ها سرکوب نشوند!
ترس معقوله ای طبیعیست و انسانها از ابتدا با این مورد زاده میشوند. ترس در واقع ضامن بقای ماست و مثلا اگر انسانهای نخستین از موجودات عظیم الجسته نمیترسیدند و فرار نمیکردند، مطمئن باشید که نسل بشریت ادامه پیدا نمیکرد. اما مهمترین عامل در برخورد با استرس های ناشی از ترس این است که ما ترس های خود را بشناسیم و با آن ها کنار بیاییم. ما نباید این ترس ها را سرکوب کنیم و تنها باید مدیریت استرس و کنترل استرس را بیاموزیم.

۶ احساس هستند که تمامی افراد روی زمین این احساسات را دارند، این ۶ حس شامل:
خوشحالی، غم، ترس، عصبانیت، انزجار و تنفر، غافلگیری و سورپرایز شدن.
به خاطر داشته باشید که این ها حس هستند نه صفت. حالا اگر حس هستند یعنی چی؟ یعنی طی عواملی که برای ما اتفاق میوفتد ما این احساسات را تجربه میکنیم و بسته به میزان اهمیت اون موضوع برای ما، تا چند دقیقه، چند ساعت یا… این حس با ماست و سپس از بین میرود. این یعنی ما کنترل مدیریت این احساسات را داریم.

تحقیقات یک روانشناس موضوع جالبی را نشان داد، فکر میکنید ما در طول روز چند فکر داریم؟ چند فکر به مغز ما وارد میشود؟

۱۰۰ تا ؟ ۱۰۰۰ تا ؟ در هر روز بین ۳۰.۰۰۰ تا ۶۰.۰۰۰ فکر به سر ما خطور میکند. نکته جالب اینجاست که ۹۲% این افکار تکراری هستند! یعنی ما یک سری از افکار رو دائم در ذهن خود تکرار میکنیم.
۸۷% این افکار منفی هستند! حالا چگونه این افکار رو مدیریت کنیم؟

اول باید به این پی ببریم که این افکار از کجا وارد ذهن ما میشوند؟ برخی از این افکار زایده ذهن خود ما هستند و برخی هم از خارج از ذهن ما می آیند.
اگر این افکار منبعی خارج از ذهن ما دارند میتوان آنها را مدیریت کرد. برای مثال ما با هر چیزی که رو به رو میشویم آن را نمیخوریم و برای خود فیلتر هایی داریم. برای این افکار هم باید فیلتر هایی قرار داد. گرایش انسان به جذب افکار منفی بسیار بیشتر از افکار مثبت است. برای خنثی کردن هر فکر منفی در ذهن، ما نیاز به ۳ فکر مثبت داریم. 

پس اولین قدم قراردادن فیلتر هایی برای دریافت اخبار و اطلاعات داشته باشیم.

حالا با افکار منفی درونی چه کنیم؟ مثلا یک اتفاق بدی که برای یکی از دوستانمان می‌افتد را دائم برای خود شبیه سازی میکنیم، اگر من جای او بودم چه میشد؟ این را بدانید که هیچ دو انسانی شبیه به هم نیستند و این شبیه سازی و بزرگنمایی اون اتفاق در فکرمون هیچ فایده ای برای ما ندارد، و باید سریعا این افکار را از ذهن خود دور کنیم.

انسان خلقتش به گونه ای هست که دائم ۳ کار را انجام میدهد:
۱- بزرگنمایی خطرات
۲- توانایی های خودش رو برای مقابله با اون خطر کمتر از واقعیتش میبینه
۳- فرصتهایی رو که داره کوچک نمایی میکنه

نکته دوم مراقبت از ذهن است. برای مثال بهداشت فردی رو در نظر بگیرید. ما در طول روز کارهایی برای حفظ بهداشت فردی خود انجام میدهیم، مثلا مسواک، حمام و… ، آیا ما این مراقبتها را از ذهنمان هم میکنیم؟ آیا همانطور که چیز های مضر رو از بدن خود دفع میکنیم، افکار مضر رو هم دفع میکنیم؟

افکار ما هیچ وقت از بین نمیروند و فقط به گوشه ای از ذهن منتقل میشوند ، قسمت سخت ماجرا هم اینجاست که بتونیم با وجود اینکه نمیشه فکری رو کاملا از بین برد، بیتونیم اون رو مدیریت و کنترلش کنیم. مثلاً به ازای هر خبر منفی ای که میشنوید، ۳ خبر مثبت هم بشنود. برای حفظ آرامش ذهن خود برنامه داشته باشید، همانطور که برای حفظ بهداشت خود برنامه دارید. داشتن ژورنال و یادداشت های روزانه میتونن خیلی در این زمینه کمک کنند.