ورزش غیر هوازی
ورزشها و تمرینات بدنی بخشی اساسی از سبک زندگی سالم ما هستند که بر تناسب اندام، افزایش انرژی، و بهبود کیفیت زندگی موثرند. در بین این تمرینات، ورزشهای هوازی مانند دویدن، شنا، و دوچرخه سواری به طور وسیعی شناخته شدهاند.
ورزشهای بی هوازی یا همان غیر هوازی، نوعی تمرینات فیزیکی هستند که از استفاده از وزنها، ترکیبات، و تمرینات مقاومتی برای تقویت عضلات و افزایش استقامت استفاده میکنند. این تمرینات باعث تقویت عضلات، افزایش چربی سوزی و افزایش قدرت و تحمل بدن میشوند.
در ادامه مقاله به توضیحات بیشتر در مورد ورزش های بی هوازی میپردازیم.
ورزش بی هوازی چیست؟
ورزشهای بی هوازی یا غیر هوازی، شامل تمریناتی هستند که از تنش مکانیکی برای ایجاد انقباض عضلات استفاده میکنند. این نوع ورزشها شامل تمریناتی مانند وزنه برداری، تمرینات مقاومتی با استفاده از وزن بدن، پیلاتس و تمرینات مداومی مانند پلانک هستند.
هدف این تمرینات عموماً تقویت عضلات، افزایش اندازه و قدرت عضلات، افزایش استقامت و تحمل و همچنین بهبود تعادل بدن است. ورزشهای بی هوازی برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت و عضلات، بهبود کیفیت حرکت و کاهش خطر از دست دادن استقامت هستند، بسیار مفیدند.
فواید ورزش های بی هوازی
ورزش غیر هوازی، که به آن تمرینات قدرتی یا مقاومتی نیز معروف هستند، برخلاف ورزشهای هوازی مانند دویدن یا شنا که بر روی سیستم قلبی عروقی تمرکز دارند به طور مستقیم عضلات شما را درگیر میکند و فواید متعددی برای سلامتی و تناسب اندام شما به ارمغان میآورد.
ورزشهای غیر هوازی فواید متعددی برای سلامتی بدن دارند که در ادامه به برخی از آنها اشاره میکنیم:
عضلاتی قوی تر و حجیم تر
یکی از بارز ترین فواید ورزش بی هوازی، افزایش قدرت و حجم عضلات است. با بلند کردن وزنه یا انجام تمرینات مقاومتی دیگر، عضلات شما تحت فشار قرار میگیرند و فیبرهای عضلانی در پاسخ به این فشار، قویتر و حجیمتر میشوند.
تناسب اندام و کاهش وزن
ورزش غیرهوازی میتواند به شما در سوزاندن کالری و چربی بدن به طور موثر کمک کند.
عضلات شما حتی پس از اتمام تمرین، به کالری بیشتری برای ریکاوری و بازسازی نیاز دارند، که این امر منجر به افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر در طول روز میشود. علاوه بر این، با افزایش حجم عضلات، بدن شما کالری بیشتری در حالت استراحت نیز میسوزاند.
استخوان های قوی تر و تراکم استخوانی بیشتر
ورزش بی هوازی نقش مهمی در حفظ سلامت استخوانها و پیشگیری از پوکی استخوان ایفا میکند. با اعمال فشار بر روی استخوانها، تراکم استخوانی افزایش مییابد و استخوانها قویتر و مقاومتر میشوند.
این امر به ویژه برای زنان و افراد مسن که در معرض خطر بیشتری برای پوکی استخوان هستند، از اهمیت بالایی برخوردار است.
کاهش خطر بیماری های مزمن
تحقیقات علمی نشان دادهاند که ورزش بی هوازی میتواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و برخی انواع سرطان را کاهش دهد.
با تقویت عضلات و افزایش قدرت عضلانی، جریان خون بهبود مییابد، سطح قند خون تنظیم میشود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کاهش مییابد.
ارتقای سلامت روان و خلق و خوی
ورزش بی هوازی نه تنها برای سلامتی جسم شما مفید است، بلکه فواید قابل توجهی برای سلامت روان شما نیز به ارمغان میآورد.
فعالیت بدنی به طور طبیعی هورمون های شادی مانند اندورفین را در بدن آزاد میکند که به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی و همچنین درمان درد های عصبی کمک میکند. علاوه بر این، ورزش غیر هوازی می تواند به بهبود کیفیت خواب و افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس شما کمک کند.
تنوع و لذت
ورزش بی هوازی طیف وسیعی از تمرینات را شامل میشود که برای هر سلیقهای مناسب است. از بلند کردن وزنه با دستگاههای مختلف در باشگاه گرفته تا تمرینات با وزن بدن در خانه، شما میتوانید تمریناتی را پیدا کنید که از آنها لذت میبرید و به طور مداوم آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
انواع ورزش های بی هوازی
تمرین با وزنه
یکی از رایج ترین انواع ورزشهای غیرهوازی، تمرین با وزنه است. این نوع تمرین شامل بلند کردن وزنههای آزاد مانند دمبل یا هالتر و یا استفاده از دستگاههای بدنسازی در باشگاه است. تمرین با وزنه میتواند به طور موثری تمام گروه های عضلانی بدن را تقویت کند و به افزایش قدرت، حجم و استقامت عضلات کمک کند.
تمرینات با وزن بدن
اگر به دنبال راهی برای انجام ورزش غیر هوازی بدون نیاز به تجهیزات هستید، تمرینات با وزن بدن گزینه ایده آلی برای شما هستند. این نوع تمرین از وزن بدن شما به عنوان مقاومت استفاده میکند و میتواند به طور موثری تمام عضلات بدن را تقویت کند.
برخی از تمرینات محبوب با وزن بدن عبارتند از : اسکات، لانژ، شنا سوئدی، درازنشست و بارفیکس.
تمرینات HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا)
تمرینات HIIT نوعی از ورزش غیر هوازی است که شامل تناوب بین دورههای کوتاه فعالیت با شدت بالا و دورههای ریکاوری با شدت کم است. این نوع تمرین می تواند در مدت زمان کوتاه کالری زیادی بسوزاند و به طور موثری قدرت و تناسب اندام شما را ارتقا دهد.
تمرینات پلایومتریک
تمرینات پلایومتریک نوعی از ورزش غیر هوازی است که بر روی قدرت انفجاری عضلات تمرکز دارد. این نوع تمرین شامل حرکات سریع و قدرتی مانند پرش، جهش و پرتاب است. تمرینات پلایومتریک میتوانند به طور موثری قدرت، سرعت و چابکی شما را ارتقا دهد.
تمرینات کراس فیت
کراس فیت نوعی برنامه ورزشی است که ترکیبی از تمرینات مختلف غیر هوازی مانند بلند کردن وزنه، تمرینات با وزن بدن، ژیمناستیک و تمرینات هوازی را شامل میشود. کراس فیت میتواند به طور موثری تمام زمینههای تناسب اندام شما را از جمله قدرت، استقامت، چابکی و تعادل ارتقا دهد.
مواد غذایی مهم برای تمرینات ورزشی بی هوازی
کربوهیدرات ها
کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی برای بدن به ویژه در تمرینات با شدت بالا همچون ورزشهای بی هوازی هستند. کربوهیدراتها به گلوکز تبدیل شده و به عنوان سوخت عضلات مورد استفاده قرار میگیرند.
منابع خوب کربوهیدرات برای ورزشکاران بی هوازی شامل نان سبوسدار، برنج قهوهای، ماکارونی سبوسدار، سیبزمینی، میوهها و سبزیجات نشاستهای است. مصرف کربوهیدرات کافی قبل و بعد از تمرین به بازسازی ذخایر گلیکوژن عضلات و بهبود عملکرد کمک میکند.
مصرف پروتئین ها
پروتئینها برای رشد و ترمیم عضلات ضروری هستند. پس از تمرینات شدید، عضلات به پروتئین نیاز دارند تا آسیبهای ناشی از تمرین را ترمیم کرده و رشد کنند.
منابع خوب پروتئین شامل گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، ماهی، تخممرغ، لبنیات کمچرب، حبوبات و آجیلها است. مصرف پروتئین کافی به همراه تمرینات قدرتی، به افزایش حجم و قدرت عضلات کمک میکند.
چربی های سالم
چربیهای سالم نقش مهمی در عملکرد بدن دارند. آنها به عنوان منبع انرژی، حامل ویتامینهای محلول در چربی و محافظت از اندامها عمل میکنند.
منابع خوب چربیهای سالم شامل آووکادو، آجیل، دانهها، روغن زیتون و ماهیهای چرب مانند سالمون و قزلآلا است. چربیهای سالم به بهبود عملکرد هورمونی، کاهش التهاب و افزایش جذب برخی ویتامینها کمک میکنند.
مصرف آب
آب برای عملکرد صحیح تمام سیستمهای بدن، از جمله سیستم عضلانی، ضروری است. بدن در طول تمرینات ورزشی آب زیادی از دست میدهد که باید جبران شود.
کمبود آب میتواند به خستگی، گرفتگی عضلات و کاهش عملکرد ورزشی منجر شود. برای حفظ هیدراتاسیون بدن، باید قبل، حین و بعد از تمرین به مقدار کافی آب بنوشید خصوصا آب میکروکلاستر.
آب مناسب تمرینات ورزشی بی هوازی
آب مصرفی در هنگام فعالیت های ورزشی بی هوازی باید خالص و با کیفیت بالا باشد تا از تاثیرات منفی مواد زائد و آلودگیهای موجود در آب جلوگیری شود.
دستگاه آب آلتیمیت آکواویتا ساخت کشور آمریکا بوده و با استفاده از تکنولوژی پیشرفته و فرآیندهای کاملاً طبیعی، به عنوان یکی از برترین گزینهها در بازار محسوب میشود.
دستگاه تصفیه آب آکوا علاوه بر تصفیه کامل آب، با ایجاد ساختاری ریزخوشهای در مولکولهای آب، آن را برای بدن قابل جذبتر میکند. آب با خوشههای مولکولی کوچکتر، با سرعت بیشتری وارد سلولها شده و هیدراتاسیون بدن را انجام میدهد.
این ویژگی برای ورزشکاران که به دلیل تعریق زیاد، نیاز به جایگزینی سریع آب از دست رفته دارند، بسیار حائز اهمیت است. آب ریزخوشه، با تأمین سریع آب مورد نیاز بدن، به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خستگی و سریع تر کردن ریکاوری بدن پس از تمرین کمک فراوانی میکند.
آلتیمیت آکواویتا بدون نیاز به برق کار میکند و قادر است آب با pH بالای 8 تولید کند که برای ورزشکاران بسیار مفید است و به بهبود عملکرد بدن در حین و بعد از ورزش کمک کرده و می تواند در درمان بیش از 40 نوع بیماری موثر باشد.
با خرید یک دستگاه آلتیمیت آکواویتا، می توانید از آبی سالم و با کیفیت بهرهمند شوید و بدنتان را در بهترین شرایط نگه دارید. با توجه به ویژگی های منحصر به فرد این دستگاه، انتخاب آلتیمیت آکواویتا یک سرمایه گذاری عالی برای سلامت و عملکرد بهتر در فعالیت های ورزشی غیر هوازی است.
برای کسب اطلاعات بیشتر و خرید محصول با ما تماس بگیرید.
نیاز به مشاوره دارید؟
